北京治白癜风最好的医院 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/240812/a3rhiab.html本文由体育教师大本营口十子老师整理，转载请注明来源：
每年国家学生体质健康测试，身高、体重、肺活量都是重要的数据指标，其中肺活量可以反映肺的容积和肺的扩张能力，是评价人体呼吸系统机能的一个重要指标，常用于评价人体生长发育水平和体质状况。
而肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同因素在肺脏机能的评价中得以体现，在《标准》测试中选用肺活量进行评价。
一什么是肺活量
肺活量（vitalcapacity）是指在最大吸气后尽力呼气的气量。包括潮气量、补吸气量和补呼气量三部分。
潮气量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的气量，在潮气量之外再吸入的最大气量为补吸气量，在潮气量之外再呼出的最大气量为补呼气量，最大呼气后残留在肺内的气量为余气量。受年龄、性别、身材、呼吸肌强弱及肺和胸廓弹性等因素的影响，存在较大的个体差异。。一般说，身体越强壮，它就越大。研究表明，它与最大吸氧量存在很高的相关。常用作评价人体素质的指标。
二肺活量的标准
成年男子的肺活量约～毫升，成年女子约～毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。国家体质监测面对青少年也制定了相应的标准。
三肺活量测试方法
目前采用的是电子肺活量测试仪，使用干燥的塑料吹嘴（每名同学使用的吹嘴都已经过消毒）。测试同学深呼一口气后，向吹嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。共测两次，每次间隔15秒，记录最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。
四提高肺活量方法
（一）进行呼气与吸气的训练
让学生手臂侧展开，手心向上，抬头吸气，心中默想“世界真大啊”，最大程度吸气后，手臂由外向内划弧线，同时呼气，最后至胸前抱臂，然后手臂开始打开，同时吸气，依次重复上述动作。
教学提示：
1.吸气与呼气的是一个渐进的过程，动作要缓慢一些。
2.手臂侧展与胸前抱臂后应保持2～4秒的静止时间；
3.每次练习次数应在10～15次为宜，课间时间也可进行此项练习；
4.空气质量清新、视野能见度高时练习效果最佳。
（二）吹气球练习
1.把气球吹起来
选择质量好的气球，用两手抓住气球入气口的两侧，紧贴在嘴上，采取鼻子吸气后用嘴呼气的方法吹气球，经多次将气球吹至最大限度，用手扣紧气球嘴，欣赏一下自己的杰作，休息一会后，将气球里的气放出，再用上述方法把气球吹起来。
教学提示：
1.要求一人一球，不要交叉使用，每次练习前后应用清水冲洗消毒；
2.每次练习的时间不宜过长，吹起气球的次数2～3次即可；
3.随着能力的增强，可以选择大一点的气球进行练习；
4.气球吹至一定程度即可，不要吹爆。
2.吹球比赛
选择较轻的小气球（俗称“小气泡”），将球吹起后把口扎好，双手捧球至嘴前，进行吹高、吹远的练习，几人一组进行比赛，也可将学生分成比赛双方，中间拉一横线，以猜拳方式决定发球权，气球只能吹过网，而不能用手、脚，另一方用同样的方法使球过网，只要气球在一方落地，则判另一方得分，提前规定每局进行多少分的比赛，几局为胜。
教学提示：
1.比赛应在无风的天气进行，有风时可移至室内进行；
2.球落地时可用手捡起，其他情况下不得用手或身体其他部位“故意”触球，否则判为犯规算对方得分；
3.球在一方场地可由多人多次吹球（但不宜超过五次）再过网。
（三）巧与唱歌结合
在测试过程中我们发现，声乐小组的学生肺活量明显高于一般同学，这说明经常进行唱歌练习有助于提高肺活量，于是我们把“每课一歌”引入体育课，在每节体育课的结束部分组织全体学生同唱一首歌，嘹亮的歌声放松了孩子们的身心，激发了进取精神，又在无形之中锻炼了肺活量，可谓一举多得。
教学提示：
1.歌曲选择应健康向上，声音应洪亮，教师参与最佳；
2.可进行分组或男女生的对歌，但时间不宜过长。
（四）运动训练法
1.行走或慢跑
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
2.做俯卧撑法
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
3.其他运动
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等很多。
需要注意的是不管选择哪一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。
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