TUhjnbcbe - 2024/8/24 16:23:00
未来的社会，是一个高变化性的社会，在这个社会当中，一切都充满了短暂性、新奇性。我们都会感到有很大的压力。现在的社会，是一个高速多变的社会。高速是我们不断地追进时代发展的脉搏，多变也使得我们在内心中产生了许多的不安全感，压力已经成为现代社会的一个附属品。所以，今天我们来一起了解一下压力，看一下在压力的过程当中，究竟有哪些类型？面对生活中的种种压力，究竟该怎么去做？如果你正感觉压力山大，不妨来看看怎样去应对它，或许你会获得一些释放。（一）压力的本质压力也叫应激（Stress），是机体在对生存环境中多种不利因素进行适应的过程中，由于适应和应付能力之间不平衡而导致的身心紧张状态及其反应。汉斯·塞里提出了应激式的概念，当时他作为一个医学院的学生，在与导师做论文的时候，用小白鼠做了许多的实验。从一些小白鼠身上提取性激素注入到另外一些小白鼠身上。结果发现，无论我们给任何的物质注入新的小白鼠身上，都会产生一致的症状，他把这种症状叫做千篇一律式的症状。他感到特别新奇，决定把自己的论文继续往统一症状方面发展，决定继续研究下去，产生这种症状的原因到底是什么，这就使得我们在后来看到压力这个词汇。（二）压力的反应01应激源头的广泛性压力是广泛的。我们在生活当中，会遇到来自各方面的压力，看起来，我们觉得压力放佛是一个坏的东西，是一个不好的东西，我们都希望摆脱压力，或者是消除压力。但是心理学家告诉我们：我们只能去控制压力、管理压力，我们是没有办法在日常生活中完全的减低压力的。因为我们会发现，压力在我们生活中如影随形，它给我们呈现的曲线是一个倒U字形的曲线。也就是在没有压力的情况下，我们是不能很好的去发挥工作效率的。同时压力超过我们所能负荷的时候，也没有办法很好的工作，只有寻找到一个最佳的压力点，才能达到更好的效果。02应激反应的非特异性在所有的压力反应当中，我们在前期的症状当中，可能都有一些一致性。03应激反应的素质决定性A型人格就是一个典型的更强地感受到压力的一个反应。我们有好多人都喜欢追求完美，但在心理学上，完美的系统，是一个即将崩溃的系统。就比如一个气球，吹得越大，越饱满，越容易爆破。所以完美的系统，实际上也是一个非常危险的系统。在应激反应当中，我们在面对同一个困难的时候，乐观主义的想法跟悲观主义是完全不同。04应激对适应的诱导性应激在适应过程当中，也具有了一定的诱导性，我们可以不断地去适应这样一种应激的状况。（三）压力阶段模型在现实生活当中，我们面临一些突如其来的压力的时候，常常会做出一些战斗性或逃跑性的反应。不管是单生物（细胞）的个体（生物），还是多生物的个体，不管是四条腿的动物，还是两条腿的人类，当我们面临着外在的一些突然性的应激的时候，我们的反应状况是怎样的呢？我们都会调动起身体里面一些应激的系统，提高我们的肾上腺素，甚至是支撑我们的交感神经的系统，在所有系统当中，会出现很多相类似的情况，会经历以下几个阶段：（四）压力的来源我们都知道，压力的来源是相当广泛的，它可以来自我们生活中的方方面面。有些可能是外在的压力，有些也可能是内在的压力。在上班的早高峰和晚高峰，我们经常去遇到堵车的情况，这是不可避免的，有时候可能会堵几个小时。这时候我们就会因为外在的环境，而产生一些内在的压力，会开始焦虑、暴躁、不安。因为你有可能要迟到了，有可能你的爱人已经等了你好久了。有时候可能是别人施加给你的压力，有时候可能是自己给自己的压力。在你昨天的工作还没全部做完的时候，你的领导突然又给你堆了一堆工作，这时候你就可能会感到压力山大了。但有时候，你自己心里会觉得处处不如别人，下定决心要努力超越人家，就会在心里堆积很多压力，强迫自己去做很多事情，强迫自己变得完美。环境、家庭、朋友、爱人……这些都有可能造成你压力的来源。那么我们面对这么多压力该如何去做呢？这就要看我们如何去管理、去面对了。（五）压力管理与应对01改变压力来源有时候我们可能身兼数职，忙完了这个又去忙那个，等到歇下来的时候，才发现吃饭的时间也早就过去了。这样也常常把自己弄的疲惫不堪，感到身上的单子很重，压力自然很大。所以我们要学会释放一些压力，改变压力的来源，减轻一些自己的重担，分一点给别人，不要全部揽到自己的肩上，这样压力会把你压的喘不过气来。02发展应对技能我们可能想着今天要学一项新的技能，打开电脑找一些资料，不自觉的点开了我们最喜欢看的那个电视剧，一看一个上午就过去了。最后发现想要学的还没有开始学，内心焦急不安。要学会合理的安排自己的时间，有些压力实际上因为你没有合理的安排，而堆积下来导致最后的压力，产生焦虑的情绪。03发展合理思维沟通也可以缓解我们的压力，当我们与一个志同道合的人沟通的时候，我们的内心是非常愉悦的。’这时候我们不会有焦虑的感觉，把自己的烦恼说出来，让他人帮我们排解一下，也能帮助我们更好的缓解压力。04平衡生活方式平衡我们的身体健康、饮食习惯等也有助于环境压力，那么不妨从微笑开始！心理学上把微笑分为两种，一种是真笑，一种是假笑。今天学会这一招，让你识别真笑和假笑。真笑的时候，我们的嘴角是上扬的，我们的眼角会有鱼尾纹聚集的情况，这就是真笑，也叫做杜乡式微笑。因为这是一个叫杜乡的心理学家发明。假笑的时候，我们只有嘴角是上扬的，但是在眼角处，看不到任何的褶皱，笑意并没有达到眼底。心理学上把这种假笑起了一个别致的名字——官夫人剪彩微笑。因为并没有发自内心的愉悦，只是出于礼貌的微笑。这样遇到有人跟你打招呼，有人微笑的时候，你就可以轻易的分辨出他是杜乡式微笑还是官夫人剪彩微笑。大家不妨去试试，这两个新奇的词，有多少人知道？我们有时候会感到压力很大，其实不妨换个视角来看待它，或许就会觉得它也没有那么可怕，没有想象的那么难。就像第一张图，一开始，你并不知道它是什么，看到最后才发现它是一只公鸡而已。所以有时候换个思维、换个角度，你的压力可能就不是压力了，而变成了动力。我们每个人都会有压力，就看我们如何去面对它、去管理它。心态乐观、态度积极、合理安排、良好沟通、思维转换、保持微笑，化压力为动力，让自己的每一天都过得多姿多彩，我们一起努力吧！