原创邓潇斐、Karen丁香医生
很多人都经历过这样的时刻：
大清早的做美梦，被闹铃的轰炸声惊醒；
难得周末睡懒觉，被老妈掀开被窝叫醒；
趴座位上打个盹，被旁人的嬉笑声吵醒……
醒来之后一肚子气，特别容易被激怒，好像全世界都在和你作对。
找不到的拖鞋、解不开锁的手机……都在刺激着你的神经，心底不断涌起怒火，就好像一个充满了氢气的气球，一点就炸。
这个时候要是谁再找过来说话，那免不了遭受一顿「语言暴击」。
真是太奇怪了，平常温柔又可爱的人，怎么一醒来就变得这么暴躁？
壹
没睡好
就是容易有起床气
回想一下，你每次出现起床气，是不是都有一个共同特征——被吵醒。
图片来源：微博截图
为什么被吵醒就容易生气？罪魁祸首可能是皮质醇。
皮质醇是一种应激激素，作用于大脑，使我们感受到紧张、焦虑甚至是暴躁。
被吵醒的时机不对，起床气就上来了。
多项科学研究表明：人体中的皮质醇水平随生物节律而变化，最高点出现在早上6～9点，这可能是身体在为我们清醒做准备。
图片来源：参考文献
但一不小心，碰上了被闹铃、被老妈叫醒的时间，你就很可能被过高的皮质醇水平影响，产生烦躁不安的心情。
小长假后第一天上班/上学，被早早吵醒的现在的你，是不是就这样
那有人要问了：为什么我午睡或打盹时被叫醒，起床气的反应也很大？
答案是，皮质醇还参与我们的睡眠觉醒过程，睡不好，可能让皮质醇水平变高。
一项关于幼儿园小朋友的研究表明：午睡睡不好，醒来后皮质醇的水平和早上差不多。
图片来源：文献截图
那么问题来了——同样都是没睡好，皮质醇水平同样高，为啥有些人没有起床气而有些人有？
作为成年人，连最基本的控制情绪都做不到吗？
贰
有起床气的人
可能是「开机」更困难
虽然有人没经历过起床气，但至少，绝大多数人都经历过「睡眠惰性」。
睡眠惰性指的是，刚醒来的时候依旧感到昏昏欲睡，甚至，没有办法做一些明明很简单的事情。
这个时候的你，就可能做出一些蠢事，比如——把洗面奶挤到牙刷上。
而睡眠惰性，和我们醒前正处在的睡眠阶段相关。
我们的睡眠可以分为三个阶段：浅睡眠、深睡眠（两者可并称为NREM睡眠）和快速眼动睡眠（REM睡眠）。三个阶段共持续90分钟左右，不停循环直至我们醒来。
当我们从深睡眠阶段（NREM阶段之一）醒来，就很容易表现出「睡眠惰性」。
这也是为什么，建议大家午睡10～20分钟就好。
但睡眠惰性，在有些人身上可能就成了起床气。
严重的睡眠惰性有个专属的名词——混乱觉醒（confusionalarousals）。
根据美国睡眠医学学会（AASM）的说法：混乱觉醒，也被称为严重的睡眠惰性，是指人们醒来时对时间和地点感到困惑，并可能会发生敌对或暴力行为。
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