当一个女性成为准妈妈，身体里怀着另一个小生命的时候，那一天开始就会成为全家人的重点保护对象。无论是衣食住行都会产生翻天覆地的变化。
尤其是吃这方面，家人会告诉你：“你现在是一个人吃两个人的饭了，当妈的一定要多吃点。”一天恨不得让你吃四顿饭，胡吃海塞的补充之下，孕妈像吹气球一样迅速胖了起来。对于孕妈来说，孕期最怕的就是过胖问题，不仅可能导致孕妇患上孕期糖尿病，孕妇太胖，肚子里的宝宝过大也无法自然顺产，甚至还会为未来留下各种身体隐患。
孕期营养虽然很重要，但是也要按照方法补充，胡乱摄取只会给孕妇的身体造成负担。
其实对于怀孕初期的孕妇来说，只有三种营养元素是刚需，那就是叶酸、碘和铁。今天小编就给各位妈妈详细讲解一下。
叶酸
叶酸各位准妈妈一定不陌生，这是一种人体必需的B族维生素，在备孕前就要开始补充了，可以有效提高女性的备孕质量，一直要补充到怀孕后三个月左右。这种维生素对宝宝非常重要，有助于胎儿中枢神经发展，同时还可以起到预防胎儿先天性神经管畸形，包括无脑儿、脊柱裂、唇腭裂、先天性心脏病等疾病。
除了购买营养剂，还可以多食用菠菜这种深绿色的蔬菜、豆制品、动物肝脏等进行补充。
碘
碘是一种人体必需的微量元素，在宝宝发育过程中起到非常中亚的作用。如果怀孕期间孕妈出现缺碘，对胎儿最大的危害就是影响他们的大脑神经发育、。严重的情况下还会导致胎儿早产、流产或者新生儿死亡。
在平时孕妈妈可以日常补充一些含碘高的食物，例如海带，紫菜、海鲜等，并且选购含碘盐进行烹饪。
铁
不少孕妈妈还会出现缺铁的情况，这个和女性更容易贫血也有关系，孕妇更是贫血的重灾区。据世界卫生组织估计,全世界40%以上的孕妇贫血,其中至少半数是由于缺铁导致的，在怀孕的时候尤其是后半期会更加明显。
很多孕妈因缺铁体重增长不理想，导致宝宝的体重也过低，外出意外晕倒等危险也非常让人担忧。补铁可以有效预防孕妈贫血和早产，在三餐中可以多选择红色肉类、深绿色蔬菜、木耳、香菇等，含铁量高也好吸收。
资料：
半数女童四成孕妇发生缺铁性贫血
文丨四川脐血库
图丨pixabay、unsplush