亲爱的杨老师：
您好！感谢你百忙之中抽空来看我这封信。我想向你寻求一方子，希望你能给我指导。
事情是这样的，最近我头很痛，主要是昨天晚上体现的，感觉里面压强很大，绝对高压，后脑勺都高压痛了。造成脑子这么紧的原因是我很害怕。
首先，最近我是一个人住，爸妈不住这儿，姐姐和弟弟回成都上学去了，我因为实习的原因还留在家里，开始时候还好，总觉得家里还有家人的味儿，但是后来就越觉得冷清害怕。一害怕就胡思乱想的。让我胡思乱想最深层的恐惧来自于害怕自己会抵抗不住这种压力而疯掉，因为这样的头痛是第一次如此让我措手不及。未知的恐惧是很深刻的。我自己想了一下让我害怕难受的几个重要事件：
一、高中的时候。记得第一次让我很害怕是因为高中的时候，听说了姐姐的朋友发疯的事情，给我很深的触动，害怕的触动，怕自己要是发疯了怎么办？当时上自习的时候就感觉脑袋压力很大。不过随着时间的推移，我慢慢忘却了。
二、香格里拉之旅。去年暑假在香格里拉玩，听到有人不适应高海拔出现高原反应突然晕死后自己就特别害怕，害怕这样的情况会出现在自己身上，在外面玩还没什么，一坐上车就开始难受了，胸口很闷喘不过气，抱着氧气瓶一通乱吸，结果导游“说现在是下山，还吸的话会醉氧，那个更恼火。”我一听才更恼火，一直闭着眼睛安慰自己“没事的没事的，要坚强！”那次旅游回来后，自己好长一段时间坐车就焦虑，在公交车上速度快了、人多了就感觉自己无法呼吸，胸口闷得慌。这让我很忧伤，医院检查了一下，胸腔很正常。后来无意在网上看到了焦虑症的症状，看到很多和自己那么像，以为自己得了焦虑症，当时心跳快得我至今都无法忘记。朋友也不能理解这样的状态，看着我一天嘻嘻哈哈挺正常的，我也很不能理解，好像只要一提到焦虑的一些事情我就会突然呼吸急促、胸闷。
三、电影院受刺激。过年的时候在电影院看星爷的《西游降魔》，看之前听到了别人摆的一些所谓的封建迷信的事情，就开始害怕了，当我突然抬头时，我对面一个小女孩把我盯着，她可能是有病，长得很恐怖，可能是饿了，想吃我们面前的零食。这一惊吓，我们就把东西留在那里了，其实当我对她点头表示让她吃的时候我还不怎么怕了，不过依然惊*未定。带着这样忐忑的心情到电影院，结果星爷这回的电影没让我乐，倒是让我焦虑死了，一会儿这个妖怪叫，一会儿那个猪头吼，电影又是3d，让我硬是把一个所谓的喜剧片看成了恐怖片的效果。看到中途我就离场了一会儿调整了下状态才又回来继续看的，看的时候手里捏着妈妈给我的佛像项链，感觉这能给我力量。
四、爷爷突然发病。今年过年的时候，爷爷突发脑溢血，身子半边都瘫下去，还好抢救及时，爷爷醒了过来，不过现在还躺着。面对爷爷差一点离开我们，我很伤感。昨天晚上头痛的时候，很怕像爷爷一样得了脑溢血，而且周围还没有人，然后就更加睡不着，坐立难安的。
另外，我觉得自己还有个大四找工作的压力，让我也挺困扰的，所以才会激化头痛吧。过两个月后我就要去工作了，一个人住难免又会胡思乱想，不瞒您说，我最近看到什么就老想着会不会发生在自己身上，比如蓝可儿事件，比如车祸等等，给你写这封信前，我有时候提到死啊*啊什么的都想逃避转移注意力，但是调整了下状态又顺利写出来了，请问杨老师，要怎样才能彻底解决这样的感觉呢？让我有勇气不再害怕，不再头痛？
这位朋友：
您好！从你信中所说的五种令你焦虑和恐惧的情况来看，首先我要对你说的是你自己扩大了问题提而形成的心理危机。你同学姐姐发疯肯定是有诱发事件缓慢作用或强烈的精神刺激的，你没有这方面的条件或情境，自然就不会出现与同学姐姐类似的情况了。
关于香格里拉的旅行是你把高原反应想象的很可怕，由此诱发了焦虑的产生，焦虑产生之后你进一步的想象，这就让焦虑情绪产生了“滚雪球效应”。
电影院的表现这也是同香格里拉之旅的表现是一样的，由于你之前听说了剧情有关*怪的说法，所以在身临其境的黑暗之中，看到这个小女孩的情景自然也就会引发无限的联想而出现自己吓唬自己的心理和行为表现。
关于你爷爷的脑溢血问题，这与高血压、高血脂有着十分密切的关系，你作为年轻人没有这两高，那你说这样的问题怎么能出现在你身上呢？关于找工作的问题，这属于还没有来到的问题，社会上传说有多少多少大学毕业生找不多工作，可事实上所有的大学毕业生都有能保证自己生存的工作，所以只要我们在找工作的时候，只要从自己的实际出发，灵活多变的找自己力所能及的工作来做，那么工作是很容易找到的。
从上面的情况来看，你的问题是对没有发生的事情的恐惧的表现。这是属于你自己想象中的灾难，这种“想象中的灾难”并没有来到或发生，而你却先预支了恐惧，即焦虑。
正常的焦虑是一种信号，这种信号需要我们为没有发生的危机做好准备，但是当我们把某种危机扩大化的时候，这种预期的恐惧也就会随之扩大化，而问题其实不是出在这种被扩大化的焦虑，而是我们扩大化了危机。
所以对于焦虑的调整我们的重点不应放在如何减低焦虑本身，而应放在我们到底扩大了什么危机。对症下药才是明智之选。所以你需要的是静下心来按下面的提问来做分析：我担忧的是什么？是什么使我无法心平气和？什么是我不希望看到的？什么使我无法承受的？这样一一进行分析，找到具体的危机是什么，然后对它们进行重新的评估，看看它们真的如我所想的那么可怕吗？它们真的是我无法面对的吗？它们真的是我无法忍受的吗？这样你就会得出属于自己的真确的答案，相信当你的答案是否定的时候，你的焦虑也就会自然地离你而去。
当你在心烦的时候，你可以问自己以下三个问题：
首先问是什么事让我“心烦”？通过这个问题可以帮助你判断自己所面临的问题的严重性。它是一件目前正在发生的事情吗？或者，它是一件已经发生过或者是你害怕将会发生的事情呢？这样一方面可以使你把苦恼和痛苦的范围缩小，另一方面可以使你发现此时此刻的你所处的境况还不错，让你真正感到苦恼和痛苦的是你内心思考的方向，即前思后想的真正是过去和未来。这样有助于你把心思回转到此时此刻，并把心思真正投入到此时此刻幸福、愉悦和快乐的享有之上。
其次问自己“我为什么紧紧抓住这个消极的感受而不放手呢？”这样就会让我们回转一个角度看问题。其实我们心态的烦躁、痛苦和恐惧还是幸福、愉悦和快乐，说白了就是一个选择的问题。这个时候你就会发现自己一直在以消极的心态在看待事物，一直让自己沉溺在沮丧和痛苦之中，一直把自己当作一个受难的人。这就是说，你非常愿意享有烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的生活，而不愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活。如果你愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活，那么你就会摒弃烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的感受，当然幸福、愉悦和快乐的生活也就会紧随你转变的心态而来。
最后你要问问自己“我真正想要得是什么？”我想这个问题对于你来说是显而易见的。我们每个人都向往过一种充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，同时也非常愿意不惜任何代价将这种幸福、愉悦、快乐和爱的生活追求到手。这时候你就会自觉地调整自己的心态，让自己把握此时此刻所具有的幸福、愉悦、快乐和爱，当然你的心态也就会把自己导向充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活之上来。
如果你对某人生气或者与某人攀比让你沮丧和痛苦，那么你首先要让自己意识到：愤怒、沮丧和痛苦会让自己陷入情绪极度紊乱之中，我所要的和不惜任何代价所追求的是充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，我知道愤怒、沮丧和痛苦与幸福、愉悦、快乐和爱不能同时存在，在此我必须要做一个抉择，对于我来说，我当然要选择充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活！
当你做到了以上三点，那么你烦乱的心里也就会得到有效改观。
下面我给你介绍一种情绪稳定的方法，这个方法可以让我们自己在紧张焦虑的情况下放松身心，情绪很快稳定。
坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽（或躺在床上，双臂自然伸直放在身体两侧，双手伸开手掌贴在床上，双脚分开与肩同宽，并向外翻自然放置在床上），眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。
你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。
为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。
做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面（配放美妙的轻音乐或大自然的声音效果更佳），辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过五至十分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。
这个方法要经过自己不断的训练（早中晚各一次），效果会越来越好。这个练习如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为，一旦紧张焦虑情绪来临，那么拿出来就可以自如调节。
以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。
亲爱的杨老师：
非常感谢您对我的耐心回答，对我的困惑逐一击破，犹如醍醐灌顶，让我现在能冷静对待这样的焦虑状况，而且现在也不那么害怕了。这么说觉得自己好像很娇弱一样，我以前可是觉得自己像是个爷们一样的女人啊，不知怎么的这两年心理风暴这么强烈，好像很缺乏安全感一样，让杨老师见笑了。虽然目前我还处于转变期，依然会有恐惧焦虑的时刻，比如车开快了我依然会心跳骤快，但是我能够很快冷静下来，通过深呼吸来调整。希望这样的调整期尽快走过！
另外，杨老师，请问这样的焦虑恐惧是不是我对自我