大河网讯居家办公或面临“工作不保”？被拉去集中隔离，不适应隔离环境，郁闷心慌？一线值守出现密闭恐惧症？面对“足不出户”，不同人群难免会出现心烦、焦虑等情绪。10月27日，记者联系到郑州市妇联安心彩虹心理志愿讲师团的志愿者们，请她们逐一为出现emo的“我们”在线“支招”。
居家办公，担心长时间不去公司会丢工作
网友提问：那天我们突然接到社区通知，全体居民“足不出户”，从那天开始我就焦虑，本来工作也不是很稳定，这再长时间不去单位，工作会不会丢？这月信用卡能不能还上？除了工作，一天在家超过12个小时，好迷茫，总想跟家人发脾气，我是怎么了？
专家支招：郑州市妇联安心彩虹心理志愿讲师团刘李丽提醒大家，居家办公期间大家要保证正常的工作、生活作息时间。
●和单位勤沟通。积极保障正常的工作运转，经常和老板沟通，关心同事，积极做好上班准备等。
●保持工作、生活仪式感。可以调整生活节奏，运动、读书、做美食等。打造独立的办公时间、空间，而不是在床上或占用陪伴孩子家人的时间，下楼做核酸时穿整齐而不是穿着睡衣等。
●积极心态，早规划。相信*府、相信自己能够尽快恢复正常状态。因为最终要回归到工作场所，可以给自己充个电，早早地做一些工作计划和提前做好工作汇总。
●劳逸结合，适当运动。当我们在固定的空间里待得过久，同时用脑过多时，容易引发精神疲劳和心理烦躁。长时间坐在电脑前或伏案工作，也会造成脖子和肩膀僵硬。所以建议大家适当运动，运动后产生的多巴胺会让我们变得开心，保持积极健康的心态。
如果我们居家办公期间出现焦虑、烦躁等情绪，可以尝试腹式呼吸放松法，它可以有效地对抗紧张焦虑情绪。
腹式呼吸法步骤：（1）找一个自己觉得安心舒适的空间，坐着或躺着，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，感受一下自己呼吸的位置和速度。（2）双手交叠在腹部，慢慢闭上眼睛，把身体调整到最舒适的状态，用鼻子吸气，感受气流经由鼻腔、气管进到身体里，像吹一个气球一般，缓缓地把腹部吹胀，停顿1秒钟，再把气体缓缓地由嘴巴呼出，呼气时感觉像气球消气般，可以感受到空气经过嘴唇，发出“呼”的声音，尽量让呼气的时间比吸气的时间长。重复轻松吸气、慢慢吐气，想像吸进清新的空气，再将不舒服、烦躁、紧张都随着吐气释放到身体外面，持续10~15分钟。
集中隔离，对隔离环境不适应总吵架
网友提问：我跟我爱人一起在市场经营了一个摊位，今天刚进了一批货，才付完钱就被通知全家被拉去集中隔离点进行隔离。根据隔离点的要求，一个房间最多容纳两个人，一家四口被隔离在2个房间。两个孩子还小，对隔离环境也不适应，天天哭。我们一是担心在隔离点被旁边确诊的人传染，二是担心生意，刚进的货，不但赚不到利润，成本可能也要赔进去。这才几天，我跟我爱人已经烦躁地吵了好多次。
专家支招：郑州市妇联安心彩虹心理志愿讲师团李俊英建议保持规律生活，学会转移注意力。
●要转移注意力。担心自己是否被确诊，担心被隔离的时间？这个时候一定要学会转移注意力，首先保持电话畅通，多与外界沟通，跟亲人，朋友打电话进行聊天。多年不见的朋友终于有时间打电话了，聊一下双方的生活状况，联系一下感情。
●保持生活自律。一旦被隔离，不但生活无序，关键是心态乱了，整个精神状态无精打采，什么也不想做，整个生活都慢了下来，没有了平时紧张的节奏感，这时，一定要有意识地合理安排自己的生活，按时早起、吃饭、学习、运动等等，要保持合理的作息规律。
●学会一门技艺。趁此大好机会，之前没有完成的梦想趁这个时间可以实现了，比如唱几首歌曲，通过手机视频唱给父母、唱给爱人、唱给孩子、唱给朋友都可以。练一手好字，把学习的场景拍下来发给家人，同时也能给孩子做个榜样，因为学习的身影最美丽。
足不出户，与手机不分逐渐emo
网友提问：我今年23岁，自己一个人住，突然就被封控在家了，本来工作也不是很忙碌，自己在家也没事干，浑浑噩噩不知干些什么，黑白颠倒，玩手机成了精神寄托。刚刚物业的人带着医护人员上门来给我做核酸检测，我莫名生气，把坏脾气都发在工作人员身上。我也不是故意的，这会儿就特别后悔，我怎么就突然那么大脾气了？平时我也不是这样的人啊。
专家支招：郑州市妇联安心彩虹心理志愿讲师团李慧建议，制定计划，提高情绪掌控感。
●每天给自己制定个计划，让生活“正常化”。可以安排一些自己喜欢的事情，如看书、养花、唱歌、跳舞等，或者做一些美食、家务劳动，同时保持规律的饮食和睡眠特别重要，饮食上搭配合理、多补充水分，保证充足的睡眠。
●居家运动锻炼，提高情绪的掌控感。可酌情选择居家可做的锻炼，像瑜伽、八段锦、太极等，可以下载一些运动App，去体验丰富、有趣的多种运动方式，也可以和家人或者朋友建立运动圈打卡，既建立了链接联系，又疏解了情绪。
●寻求家人和朋友的支持，享受陪伴时光。可以和爱人、孩子一起做游戏、看喜剧电影，亲子共同阅读一本书，一起坚持做一项运动，留下陪伴的美好足迹。和朋友打电话、视频聊天，不去过多